trening wytrzymalosciowy

Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]

[...] Ale do rzeczy... Szczerze mówiąc nie mam zbytnio pojęcia jaki plan ( na jakich urządzeniach) jej ułozyć. Gdyby chodziło o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona natomiast jest początkująca i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo. ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek. Do [...]

[...] i do tego chodze na siłke. Oceńcie mój plan: pon: siłka(treinng obwodowy, na każdą partie mięśnie koło 3 ćwiczeń) potem w domu drąg tak lajtowo wtorek: wspinaczka, trening siłowy środa:wspinaczka, trening wytrzymałościowy czwartek:rest piątek:siłka tak jak w pon, tylko bardziej lajtowo sobota:wspinaczka, trening siłowy niedziela:rest [...]

Do tej pory trenowalem wylacznie na mase ale postanowilem zmienic trening na siłowo-masowy i tu mam kilka pytań : 1. Czy przed przystąpieniem do treningu siłowego powinienem wykonać trening wytrzymałościowy ? ( jesli tak to jak on wyglada ) 2. Czy ten trening nada sie dla poczatkujacego jeśli chodzi o treningi siłowe ---- > [...]

Witam! Mój kolega prosił mnie, żebym znalazł mu jakiś trening na wytrzymałość, w sumie coś tam znalazłem ale liczę że Wy też pomożecie, a więc: -kumpel chciałby trenować góra 3 dni w tygodniu, -mógłby wykorzystać sztangielki, drążek i nieskomplikowany sprzęt na siłce, -ćwiczy już ok 3 lata, regularnie biega, waży 78 kg, ma ok 182cm, biceps ok 38, [...]

Chciałem się dowiedzieć czy jest sens zacząć treningi muay thai w wieku 16 lat.. ale nie w klubach tylko w domu bez zakupywania profesionalnego sprzętu... bez ochraniaczy i worków wartych kilkaset złoty tylko zwykły tradycyjny ostry trening. Jeśli to realny pomysł proszę was o pomoc tzn. jak zacząć trenować rozciąganie,ciosy,trening [...]

Witam wszystkich! Chciałbym zapytać czy cykl który będę robił będzie odpowiedni. No więc ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy w pierwszym miesiącu zrobiłem trening wytrzymałościowy w drugim zrobiłem siłowy trening, teraz przedemną 4 miesiące masowego. Teraz wymienie odżywki jakie sobie sprawiłem na pierwszy miesiąc masowego treningu. Białko wołowe, [...]

Na piłkę chodzę od 5 klasy podstawówki teraz chodzę od liceum do szkoły sportowej i mam treningi od poniedziałku do piątku. Do tego siłownia 3x w tygodniu i chcę się teraz zapisać na muay thai treningi będą się odbywać 2x w tygodniu. I mam do was pytanie czy pogodzę to wszystko? W piłcę mam okres przygotowawczy i czasami jak mam trening rano to [...]

Witam, Ćwiczyłem na siłowni 9 miesięcy, bez przerw. Aktualnie jestem na 5-miesięcznym odpoczynku. Robiłem trening "siłowy"- stosowałem piramidowanie, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Brak: diety, suplementacji. Kilka dni temu poszedłem na siłownię. Moja forma okazała się być słaba, tzn. zrobię 50 pompek naraz, ale w następnej serii będę mógł [...]

Czy trening siłowy ma sens , jezeli na silownie chodze raz w tygodniu ? Dodam ze w tyg mam 3x boks, reszta jak w profilu Chciałbym zrobic wreszcie trening siłowy zepy poprawc siłe, jednak niewiem czy lepszym rozwiazaniem niebylby trening wytrzymalosciowy pozdrawiam Rafał :)

Chciałbym poprosić o pomoc ponieważ chciałbym to mądrze połączyć. Piłkę trenuje 3 w tygodniu, i siłownie jeżeli się uda też bym chciał tyle razy. Jaki trening na siłowni proponujecie? Oczywiscie siłownie traktuje jako uzupełnienie treningu piłkarskiego (chodzi mi o trening wytrzymalosciowy , sprawnosciowy). A i prosilbym jeszcze o wskazowki w [...]

WItam. W swojej domowej apteczce mam 3 flakony npp / 3 flakony enana / 230 tab. wina i 200 tabletek mety + rzeczy do odbloku hcg,nolva clom.. i 6 miesięcy czasu na konkretny trening (delegacja). Jakie macie propozycje aby to fajnie podzielić i zrobić albo jeden albo dwa cykle przez ten okres :) (mogę dokupowac produkty) Pozdro 1.WIEK: 26 2.WAGA: [...]

wiemy ze trening wytrzymalosciowy wymaga dostarczenia i zmagazynowania sporych zasobow weglowodanow jako zrodla energii, z koleji trening szybkosciowy niezlej ilosci zwiazkow mineralnych witamin, fosforu i potasu, dlatego chcialbym sie zapytac: co jesc 'przed' a co 'po' takim treningu aby uzupelnic straty energetyczne w mozliwie krotkim czasie. [...]

Chciałbym rozpocząć trening nóg pod piłkę nożną . Jaki miałby to być trening wytrzymałościowy , masowy czy siłowy ??? zależy mi żeby bardzo szybko biegać . chcę przeznaczyć na ten trening 1 dzień w tygodniu 2h na prawdziwej siłowni z full osprzętem , Jakie miały to by być ćwiczenia ??? ,

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

Witam - nie znalazłem na forum takiego tematu wiec zakładam - nie wiem tylko czy wrzuciełem do dobrego działu. Chodzi mi o trening wytrzymałościowy czyli popularnie "stacje". Generalnie moim zamierzeniem jest, aby wpisywać w tym dziale różne propozycje stacji i treningów które wykonujecie (mogą być również filmiki - gdzieś już był taki temat ale [...]

Witam. Ćwiczę sporty walki 3x w tygodniu a mianowicie: - poniedziałek - Muay Thai - czwartek - BJJ - sobota - trening wytrzymałościowy(obwodowy) + BJJ Chciałbym dorzucić do tego w wtorek/środę trening Crossfit w celu poprawienia swojej wytrzymałości i siły. Przeczytałem wszystkie poradniki, ale nadal trudno Mi coś samemu ułożyć... Prosiłbym o [...]

zalozmy ze w nocy z soboty na niedziele jest mocno zakrapiana impreza od 20:00 do 5:00. czy po wypiciu bardzo duzej dawki alkocholu trening wytrzymalosciowy, powiedzmy 2h (chodzi o wytrzymalosc tlenowa w poniedzialek nie przyniesie zadnych szkod? jezeli trening w poniedzialek przyniesie szkody to jakie i dlaczego? a moze wogole sie nei [...]

Witam ! Chciałem wam pokazac trening wytrzymałościowy bez udziału ciężarów . Prosze o rozpatrzenie i wypowiedzenie sie co uważacie na ten temat. Dodam że mam 17 lat i myśle ze taki trening jest jeszcze dla mnie dobry . Co Sądzicie. ? Poniedziałek (10 x pompkina maks szerokości 10 x brzuszki 10x przysiady to jedna seria) Serio robię 10 czyli 10x [...]

Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]